TOTAL WORK OUT 順調に通っています

かなりご無沙汰の更新になってしまいましたが、
決して体幹トレーニングをサボっていたわけではございませんのでご安心をw

毎朝欠かさず３０分は続けております。

ベッドを変えたことにより痛めた腰も十分に回復し、
現在はまた痛みもなくやれております。

さて、前回の記事でトータルワークアウトの９回プランを購入したと書きましたが、
ちゃんと１月下旬から真面目に通っております（笑）

かの有名な高タンパク質・低脂肪・低糖質の食事もきちんと守り通し、

現在トレーニングも中盤を迎え、見た目でも身体が変わってきてます。

数字的には以下の通り

開始日（朝）: 62.65kg / 11.3%

10日後（朝）: 60.70kg / 8.9%

10日後（夜）: 62.25kg / 8.6%

基本的に朝は体脂肪率が少し高めに出て、夜は体重が増加し、
少し体脂肪率が低く出ます。

ですが、測定条件はいつも同じなので、
それなりに増減値は信憑性があるかなと思います。

トータルワークアウトの考え的にはタンパク質のみの食事でも、
体重は維持し、あくまで体脂肪だけを落としていくということになりますので、
少し体重が落ちてしまっているのは反省。

ここ10日間はほぼ同じ食事を取っています。

参考までに1日の食事を記載します。

<基本>

朝：鮪赤身サク 180g前後

昼：茹でササミ3~4本(200g前後)

間食：茹でササミ1~2本(約100~150g)

夜：茹でササミ2~3本(約150~200g)

※間食は可能な限り2~3時間ごとにとっていますw

<オプション>

・鰹のたたき

・蛸の刺身

・いかの刺身

・白滝のおでん

・無糖ヨーグルト
・グリーンサラダ

上記を基本メニューに混ぜながら食べています。

正直ここまでストイックにやったことはないのですが、
せっかく3週間やるのであれば、
365プロジェクトのコンセプトのように、
自分の身体を実験台にして、妥協することなくやりきってみようと思います。

あと約10日、気合い入れて頑張ります。